“睡眠不足的危害究竟有多大”

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许多科学研究表明人们的睡眠时间和寿命长短有很大的关系。 这些研究结果表明睡眠越少寿命越短。

加利福尼亚大学伯克利分校人类睡眠科学中心主任马修·沃克在接受卫报采访时解释说睡眠不足会引起疾病。

through his work，he’sdeterminedthatpeoplewhodon ' tgetenoughsleeptendtobelesshealthyandhavelowerenergylevelsthanthosewhoget

沃克根据研究，与睡眠充足的人相比，每天晚上睡眠不足的人健康状况不好，精力不足的情况很多。

afteranalyzingtheresultsof 20 separate studies，he ' sfoundastrongbetweenhowmuchpeoplesleepandhowlongtheylive.in sument

他分解了20项独立的研究结果发现人们的睡眠时间和寿命长短有很强的相关性。 简单来说，睡眠越少，寿命就越短。

this is a problem，Particularlybecausemanyofusareconditionedtoequatesleepwithlaziness." wewanttoseembusy， andonewayweexpressthatisbyproclaiminghowlittlesleepwe’re getting，" hetoldtheguardian." it’sabadgeofhonor."。

我们大多数人把睡眠和懒惰联系起来。 这是不对的。 沃克对卫报说:“我们想让自己看起来很忙，所以经常告诉别人睡眠少，睡眠少是荣誉勋章。 ”。

when he gives talks，hesayspeoplewillwaituntilafterwardstowhispertothemtheyneedeightorninehoursofsleepatnight， similartohowsomeonemightconfessacrime.buttheyshouldn’t-- they’retheonesmakingthehealthierchoice。

沃克在他去演讲的时候，听众结束后悄悄地对他说。 他们每天晚上需要8~9个小时的睡眠，好像承认那做了什么坏事。 他们不应该这么想，这才是更健康的生活习惯。

in one study，for instance，adults age 45 andolderthatsleptlessthan6hourseachnightwere 200 % morelikelytohaveaheartatttackorstrokedurine

以其中一个研究结果为例，45岁以上的人每晚睡眠不足6小时，一生中心脏病发作和中风的概率是每晚7~8小时的人的两倍。

in other studies，sleepinglesshasbeenassociatedwithanincreasedriskofweightgain，developing alzheimers，andrelapsesinadditiondisors

其他研究表明，睡眠不足的人容易肥胖，容易得老年痴呆症，而且容易复发身体机能障碍的旧病。 基本上，睡眠不足会降低人体的免疫力。

“I’MnotGoingtosaythattheobesitycrisiscausedbythesleep-LossePidemicalone，”Says Walker .“IT’SNT.However， processedfoodandsedentarylifestylesdonotadequatelyexplainitsrise.somethingismissing.it’snowclearthatsleepisthatthiringries

“肥胖不是完全由缺失引起的。 食品加工、长时间的办公桌工作、运动不足的生活习惯并不能完全说明肥胖病例数量呈上升趋势的原因，一定是忽视了某些因素。 现在我发现睡眠不足是肥胖的第三个原因”，沃克说。

walker’ssuggestionforpeople:avoidpullingall-nighters.after you’vebeenawakefor 19 hours you’reessentiallyascognitively

沃克建议人们尽量不要熬夜。 觉醒19小时后，人的识别功能基本上与醉汉等同。

also，thinkofsleeplikeajob.justlikegoingtothegym，you need to make sure you go to bed。

他还建议以睡眠为任务，让自己能按时睡觉，去健身房。

“people use alarms to wake up，”Walkertoldtheguardian .“Sowhydon’twehaveabedtimealarmtotelluswe”Vegothalfanhour，thatwheshe。 ”。

沃克在卫报上说:“人们设置起床闹钟，其实设置了睡眠闹钟，再过30分钟就睡觉了。 安静地睡觉吧”。

原文:董静

审校:杨宁