“国家卫健委最新权威发布：青少年健康该关注些啥？”

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小眼镜、小胖腿、网瘾……近年来，中国青少年群体出现的身心健康隐患，引起了社会的广泛关注。

视觉中国供图

9月25日，在国家卫健委例行记者发布会上，正式发布了《中国青少年健康教育核心新闻及释义(版)》。

此次核心报刊制作对比了当前我国青少年健康教育面临的核心问题和关键行业，包括培养健康文明生活习性，合理使用眼睛，通过合理膳食和科学运动维持健康体重，积极应对青少年心理问题和网络成瘾等行为问题，共9个文案

文件对青少年身心健康提出量化建议

对比这些问题，文件提出了许多具体的量化建议。 例如，

每天摄取300克牛奶和乳制品

每天累计至少1小时的中等强度以上的运动

一次使用单独的音频设备不超过60分钟

早晚刷牙，饭后3分钟内漱口。

青少年必须保证充足的睡眠，通常小学生每天10个小时，中学生9个小时，高中生8个小时等。

每天接触自然光的时间必须在一个小时以上

针对父母普遍关心的青少年视力问题，《核心新闻与释义》介绍了恶劣的视觉环境和行为是青少年中近视高发的主要因素。 出现近视征兆后，不戴近视眼镜或故意纠正矫正不足会加速近视的快速发展。

《核心报纸和释义》指出，青少年要自主学习眼睛健康知识，养成健康用眼习性，读写连续使用时间不得超过40分钟。 以非学习为目的的电子产品一次不得超过15分钟。 每天累计不得超过一小时。 每天接触自然光的时间必须在一个小时以上。

李长宁表示，此次《核心新闻与释义》的撰写基于科学性、适用性，基本上新闻是客观准确的，语言表达适合青少年阅读能力。 下一步，国家卫健委将继续完善核心新闻和释义，在此基础上，制作健康科普资料，开展健康教育活动，持续推进青少年健康工作。

儿童青少年肥胖率明显上升

年，据中国居民营养与健康状况检查，中国6~17岁儿童青少年肥胖率为9.6%，肥胖率为6.4%。 这两个比例男性高于女性，城市高于农村，而且与几十年前相比上升明显。

肥胖不仅危害儿童青少年的正常生长发育，对他们的心理、行为、认识和智力产生不良影响，甚至引起儿童血压、血糖、血脂的上升，影响身体素质。

另外，青少年期肥胖容易持续到成年期，增加儿童青少年成年后罹患高血压、糖尿病、高甘油三酯血症和代谢综合征等慢性疾病的风险。 因此，国务院办公厅在年公布的《国民营养计划(~2030年)》中，以抑制学生肥胖率为首要目标。

肥胖由多种因素引起，是一种能量摄入超过能量消耗、体内脂肪过多聚集、危害健康的慢性代谢性疾病。 虽然引起肥胖的因素很多，但合理的饮食和科学运动是维持健康体重、防止肥胖的关键。

因此，在日常生活中，建议儿童青少年以下几个方面:食物多样，每餐以谷类为主，多吃蔬菜、水果，适量摄取鱼肉鸡蛋，每天摄入300克或300毫升牛奶，经常吃豆制品，味道清淡 并且要科学地运动，维持健康的体重，预防肥胖的发生。

第一，限制油炸食品、肥肉、糖果、蜜饯、奶油食品、含糖饮料、高盐高油快餐等高能食品的摄入。

第二，选择新鲜蔬菜、水果、鱼、虾、牛肉、鸟类、蛋、奶、豆制品等，多喝不添加白开水或糖的新鲜蔬菜汁。

第三，不要盲目减肥和断食，不要盲目服用减肥药很重要。

第四，密切控制每天的能量摄入，监测体重的变化。 另外，要在合理膳食的基础上，辅以科学运动，在专家指导下，制定科学的运动计划，循序渐进、逐步增加运动频率和强度，培养运动习性。

帮助孩子找到合适的方法和机会传达负面情绪

中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林说:“我国青少年的心理健康问题也更多。 首要原因是随着社会的进步，影响着我们成人世界的各种关系、青少年，他们对环境的适应、人际关系的选择、以及学习方面的压力都比过去大。

再者，青少年时期心理状态不稳定，发育尚不成熟，认识结构也不完整，生理成熟和心理快速发展也不完整，他们与社会和家庭略有冲突，对父母的依赖和叛逆、学习中的成就感、挫败感等交替出现，容易产生心理和行为问题。 ”

陆林:“今年世界卫生组织将网络成瘾纳入了精神心理疾病的一种。 对此，我们也有不同的意见。 但是，我认为世卫组织的初衷是让社会更加重视，关注这个问题，提供更多的支持，在治疗时也得到保险的支持，所以不要单纯定义为疾病，而是帮助这些青少年减少对互联网的过度招聘。 ”。

陆林:“青少年过度使用网络往往伴随着其他问题，涉及家庭、学校、孩子自身。 家庭应该提供正常的学习环境，将孩子的时间、精力、有趣、兴趣从对网络的过度依赖中分离出来，放到社会上。 父母正确的关心和教育、学校的支持、同伴的帮助，可以减少青少年过度录用网络。 ”。

陆林说，如果上学困难、对学习不感兴趣、和同伴信息表达有问题，如果过度依赖网络、出现焦虑等症状，孩子们需要学校教师、心理治疗师、医生等专家的帮助，不应忌讳生病的医生 “很多父母长期不承认这个现实，时间越长，问题就越严重。”

在社会层面，陆林希望媒体积极营造良好的社会氛围，减少社会不良风气对青少年的影响。 “要积极利用各种媒体丰富青少年生活，增长知识，提高青少年心理健康水平。 我希望在遇到坏消息的时候，媒体不要积极推进，或者站出来阻止坏消息的传播。 有研究认为，媒体报道中有关自杀的报道增多，之后一段时间内自杀的情况也增多等，与心理有关。 ”。

陆林说，青少年应该正确认识心理问题，能够抵抗一点心理困扰，学会在遇到问题时积极求助。 “我们不强调或提倡个体忍耐，个体忍耐所带来的痛苦，反而会使问题恶化或走向极端。 所以，青少年在面对问题时，应该寻求帮助。 要认同它，面对它，保持阳光的心态，学习积极自我含蓄，与积极向上的伙伴交流，减少顾虑，增加自信，找到合适的方法和机会排出负面情绪。 ”。

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来源|中国青年报

记者鄢光哲

|刘述晟

陈凤莉